骨粗鬆症。実は50歳上の女性３人に１人がなっているほどすごく身近な病気です。

骨粗鬆症で本当に怖いのは、何かにぶつかったり、転んだりした拍子に骨折してしまうことです。

しかし筋トレをする事は、骨量を増やして骨を強くし、骨粗鬆症の予防に効果的だということをご存知でしたか？ (※若年成人の骨量を100とした時に、自分の骨量が70％未満だと骨粗鬆症と診断されます。)

年齢を重ねたら骨は弱くなる？もちろん女性ホルモンの分泌が減少すると一気に骨は弱くなります。

しかし、それだけではありません。日頃の生活習慣でも骨の強度は変わってきます。

骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴に加えて、

ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動が推奨されています。

骨は物理的な刺激や過重負荷が加わるほど強さが増すといわれています。

ダンベルを持ったまま行うウォーキングやジャンプは骨に負荷がかかり骨が強くなります。 また骨と筋肉は腱でつながっているため、筋力トレーニングをする事で骨に直接刺激が加わり、骨が強くなります。ウエイトマシンなどを利用して筋力トレーニングを行うと、重りを持ち上げるたびに筋肉は強く収縮し、骨に刺激が伝わります。さらに筋力トレーニングは、ウォーキングやジョギングだけでは強化できない上半身の骨も鍛える事もでき、弱い部位を選択的にトレーニングする事が可能です。